Masz wrażenie, że chaos zjada Ci dzień? Że robisz wszystko i nic? Może myślisz: „Może ja po prostu taka jestem”? A może to ADHD. Tak, u dorosłych, szczególnie kobiet, to nadal temat, który bywa niezrozumiały, bagatelizowany… albo ukryty pod płaszczykiem 'po prostu zmęczenia życiem'.
A teraz wyobraź sobie terapię, która zamiast „rozmowy o problemach” przypomina… dobrze zaplanowane szkolenie. Gdzie terapeuta nie ocenia, ale uczy. Gdzie każda sesja to konkret, struktura, praktyczne narzędzia i zero lania wody.
Tak wygląda poznawczo-behawioralna terapia dla dorosłych z ADHD opisana w podręczniku „Poskromić ADHD” – gotowy, ustrukturyzowany program do prowadzenia przez wykwalifikowanego psychologa. Program oparty na naukowych podstawach i realnych potrzebach dorosłych z ADHD.
📌 Skąd ten pomysł?
ADHD u dorosłych kobiet często nie przypomina stereotypowego „rozkojarzonego chłopca z podstawówki”. To bardziej uczucie przebodźcowania, przeciążenia, życia na autopilocie. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) została dostosowana specjalnie do tych realiów. A program z „Poskromić ADHD” nie tylko je rozumie, ale prowadzi krok po kroku jak przewodnik. Dosłownie – bo sesje przypominają dobrze zaprojektowane warsztaty.
🧩 Moduły programu, czyli jak poradzić sobie z ADHD, nie gubiąc siebie
1. Organizacja i planowanie
Zaczynamy od podstaw – jak ogarnąć dzień, zadania, chaos w głowie i na biurku. Tu pojawia się też sesja z bliską osobą, bo wsparcie to nie luksus, tylko fundament.
2. Radzenie sobie z rozproszeniem i brakiem koncentracji
Pomiar koncentracji? Adaptacja otoczenia? Brzmi jak eksperyment, a to po prostu skuteczna praktyka.
3. Myślenie adaptacyjne
Masz wrażenie, że wszystko robisz źle? Naucz się myśleć inaczej. Nie pozytywnie, ale realistycznie i wspierająco.
4. Dodatkowe kompetencje
Znasz to: „Zrobię to jutro”? Moduł o prokrastynacji trafia w punkt. I jeszcze sesja o radzeniu sobie z nawrotem objawów, bo nikt nie działa idealnie cały czas.
🎯 Dlaczego to działa?
Bo to nie rozmowa tylko to trening.
Każda sesja ma plan. Terapeuta nie tylko słucha, ale prowadzi. Sprawdza postępy, powtarza kluczowe treści, motywuje. Klient (czyli Ty) nie jest bierny – ćwiczy, wdraża, testuje. Bez presji. Z empatią.
To gotowy program terapeutyczny, przetestowany klinicznie, z jasną strukturą i konkretnym celem. Idealny dla osób, które cenią sobie poczucie porządku i jasności.
❤️ Dla kogo to wszystko?
Dla kobiet, które mówią:
-
„Nie ogarniam.”
-
„Wszystko na mojej głowie.”
-
„Nie wiem, czy to już ADHD, czy po prostu życie.”
Nie musisz być zdiagnozowana. Wystarczy, że chcesz odzyskać kontrolę i spokój.
✨ Pamiętaj! To nie Ty jesteś „niewystarczająca”. To narzędzia, które miałaś do tej pory, były niedostosowane. Czas to zmienić. Małymi krokami. Z empatią. Z planem.
👉 Zapraszam Cię na sesje indywidualne, które prowadzę w oparciu o ten program. To gotowy, skuteczny sposób na poukładanie życia z ADHD. Nie od razu, ale na spokojnie, krok po kroku.
📚 Na podstawie: „Poskromić ADHD. Poznawczo-behawioralna terapia dorosłych” – Steven A. Safren, Susan E. Sprich, Carol A. Perlman, Michael W. Otto.
Dodaj komentarz
Komentarze